Начав сложный и полный лишений процесс похудения, мы всегда хотим достичь желаемого результата, как можно скорее. Вот только борьба с лишним весом – это не кавалерийская атака с шашкой наголо, а сложный обходной маневр. Особено с возрастом. Ибо похудение после 40 сопряжено с особыми сложностями, одной из которой является потеря мышечной массы. Абсолютно всегда, когда речь заходит о похудении всерьез и надолго, за спешку приходится платить большим куском здоровья. Для запуска этого процесса не нужны убойные жиросжигатели или хитромудрые диеты. Достаточно, просто навести порядок в своем рационе и вычистить из него все ненужное. Самое интересное о тренировках, упражнениях и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram
НЕПРАВИЛЬНЫЙ КОФЕ
Сам по себе кофе — отличный напиток для тренировок. Он стимулирует нервную систему и запускает обмен веществ, но если он без сливок и сахара. Он практически не содержит калорий, но разнообразные вкусовые добавки делают его опасным в плане набора лишнего веса. Также обращайте внимание на так называемые кофеиновые коктейли, которые содержат в 1 порции около 30% всей суточной нормы калорий
ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
Звучит странно, диетический продукт и калорийный?! Однако в этих словах есть доля правды, диабетические продукты не редко содержат большое количество углеводов и жиров, но не содержат сахар. Чтобы сохранить калорийность продукта без сахара и насытить организм, калорийность повышают, для обычного человека это нормально, но тем, кто хочет похудеть или набрать рельефность тела, не совсем подходящий вариант. Разве что в небольших количествах как дополнение к питанию, а не вместо его.
НАВАРИСТЫЕ СУПЫ
Обычно большинство считают, что супы содержат минимум калорий, поэтому суп с сухариками не предвидит ничего страшного, считая, что приём пищи диетический и диета не нарушена. Однако большинство супов содержат повышенное содержание жира и соответственно калорий. К примеру, супы на молоке или супы-пюре довольно сытны и на порцию содержат более 300ккал.
САЛАТЫ С ЗАПРАВКОЙ
При выборе салата многие обращают внимание, из каких ингредиентов он состоит, но не лишним будет обратить внимание, чем салат заправлен. Именно салатные заправки способны дать около 50% всей калорийности употребляемого блюда. Употребляйте льняное масло, оливковое и подсолнечное, но знайте меру и поменьше всяких новомодных заправок, они вкусны, питательны, но состав тоже нужно читать, а не только верить рекламе.
СУХОФРУКТЫ
Они довольно высококалорийны и практически не содержат воды. Абрикосы, сушёные яблоки, изюм – идеальное дополнение к рациону питания для снижения веса. Но при их при избыточном употреблении — это огромный источник калорий. Ежедневная норма в 2-3 горсти не вызовут опасений, но это не означает, что за 1 раз нужно съедать пачку и более.
ГАЗИРОВКА И СОК
Если в Вашу привычку плотно вошло по утрам пить сок, а в течение дня сладкую газировку, но при этом вы пытаетесь похудеть, эту привычку стоит свести к минимуму. При таком способе лишние калории в количестве 400-500 ед. Вам обеспечено, а чтобы от них избавиться потребуется немало усилий.
ОРЕХИ
Если судить в целом – орехи это здоровое питание, хороший источник витаминов и белков, но если употреблять не более 1/3 стакана в день. Всё что больше, при минимальном расходе калорий, будет откладываться в бока.
И ЕЩЕ...
Доводить себя до истощения, добиваясь «сухости», если это не дано генетически или вредит здоровью — не правильно. Да, худеть нужно. Если «выпрыгнуть из штанов» и поностью исключить из рациона всю «неправильную» еду, результат будет. Но удержать его будет не реально. И эта сухость проявится скорее торчащими рёбрами и впалыми глазами, но никак не плотными мышцами или кубиками на животе
Худеть правльно непросто, долго, а зачасту и дорого. Однако, это единственный верный способ избавиться от надоевшего живота всерьез и надолго. Питайтесь правильно, соблюдайте диету, сообразно своего возраста и состояния здоровья, ограничьте употребление высококалорийный продуктов, занимайтесь спортом и Ваша фигура не будет Вас смущать!
Источник: https://bestbodyblog.com/hudeem-pravilno-sbrasyvaem-ves-bez-oshibok/
