Ми всі хочемо досягати бажаного швидко. У всіх справах без винятку. Тим більше, в тренажерному залі, бо, спостерігаючи в інтернеті за прогресом атлетів-хіміків, нам здається, що набір маси — це просто. Насправді, гіпертрофія м'язів, навіть за допомогою фармакологічної підтримки, далеко не просте завдання. Не швидке і не дешеве. Однак, його розв'язання можна істотно прискорити, якщо зрозуміти, що і як потрібно качати насамперед.

ПРО ГОЛЛІВУД...

Існує ціла когорта дорогих фітнес-тренерів, яких називають голлівудськими. Вони займаються тим, що готують акторів до зйомок у фільмах, так, щоб на екрані вони здавалися накачаними мачо. Одним із перших таких фахівців був Вінсент Жиронда — справжній тренер Арнольда Шварценеггера. 

Примітка: він тренував найвідоміших бодібілдерів того часу: Ларрі Скотта, Сержіо Оліву і Френка Зейна. А Голлівудські кіностудії платили йому за те, що він готував до зйомок у черговому кіношедеврі зірок широкого екрану, які запливли жиром. У його залі займалися Клінт Іствуд, Шер, Курт Рассел і Кірк Дуглас.

Читати також, Біцепс Арнольда | Секрети Тренування, Кращі Вправи

Умови контракту передбачали чіткі терміни підготовки і включали жорсткі санкції за їх порушення. Тому голлівудські тренери дуже добре знають, як скласти програму для свого підопічного, так, щоб, незважаючи на вік і генетику, кожен актор, за якого йому платять, виглядав на екрані реальним качком. 

ЯК ВОНИ ЦЬОГО ДОМАГАЮТЬСЯ?

Досить просто. Досвідчені тренери знають, що за візуальне сприйняття тіла відповідає певний набір м'язів, розвиток яких формує заповітний X-подібний вигляд фігури (широкі плечі + вузька талія + міцні ноги). Якщо винести за дужки дієту, спрямовану на спалювання жирового прошарку, то основну увагу в програмах для своїх підопічних вони спрямовують на:

Чому саме ці м'язи? Тому, що їх видно навіть в одязі (ту ж шию чи трапеції, наприклад) і головне — вони забезпечують по-справжньому спортивний абрис фігури. Людина при цьому виглядає підтягнутою і широкоплечою. Або як прийнято говорити, накачаною...

Це не бодібілдинг, у нашому розумінні, який передбачає рівний розвиток усіх м'язових відділів. Але актори, які демонструють м'язи на екрані, адже і не є фанатами залізного спорту по життю. Вони просто грають атлетів, а накачані м'язи використовують, як реквізит, який ховають після зйомок у шафу до нового фільму.

ЯК ЦЕ МОЖНА ВИКОРИСТАТИ?

Потрібно: а) переглянути пріоритети в розвитку м'язів, б) провести об'єктивний аналіз власної статури і в) почати приділяти більше уваги тим відділам тіла, які я назвав вище. 

Читати також, Як Збільшити Результат У Жимі Лежачи | За 8 Тижнів

Ось, візьмемо, наприклад, спину. Її ширина майже повністю залежить від обсягу найширших м'язів. Що вони більші, то ширша сама спина. Це знаю всі. А ось тепер питання — які вправи найкраще розвивають найширші? Правильно, підтягування на турніку або в тренажері. 

У крайньому разі тяги верхнього блоку. Це означає, що комплекс на спину має на 80% складатися з таких вправ. Повірте, якщо одного разу, замість 4 підходів підтягувань за тренування ви їх зробите 10, спина стане ширшою дуже швидко. 

Ось, за таким принципом розбираючись із кожною групою м'язів, потрібно прибрати зайве, залишивши у своєму арсеналі лише ті вправи й методики, які дадуть змогу домогтися бажаного за найкоротший термін.   

Примітка: маючи за плечима 10 років тренерської роботи, я знаю, що 90% тренажерного залу зовсім не мріють про кар'єру професійного бодібілдера. Зате мати спортивне, підтягнуте тіло хочуть усі. Для таких людей, на основі алгоритму підготовки, придуманого в Голлівуді, я розробив свою систему складання персональних програм. Не для зйомок у фільмах, щоправда, але реально працюючу. 

ВИСНОВОК

На тренувальний процес варто дивитися крізь призму сухої раціональності, приймаючи часом прості, банальні, але реально ефективні рішення. Тільки в такому разі витрачені гроші і час приноситимуть максимальний результат.

Станіслав Михайловський, персональний тренер. Мій канал в telegram https://t.me/bestbodyblog