Спосіб життя сучасної людини змушує вживати ситну їжу, що швидко засвоюється, приготування якої не займає багато часу. Це одна з найпоширеніших причин появи живота. До речі, алкоголь, так само, як і багата на жири їжа, впливає на кількість жирового прошарку. Якщо ж ви вже відмовилися від усього харчового непотребу, забули про алкогольні напої, але вага тіла все рівно стоїть на місці, як вкопана, пропоную запровадити декілька змін:
Практикуйте зиґзаґи у харчуванні
Зиґзаґ у харчуванні — це чергування днів із різною калорійністю раціону. Тобто, замість того, щоб кожен день тижня триматися, скажімо, в межах 2000 ккал (згідно з вашими індивідуальними показниками), ви їсте 1500 ккал сьогодні і 2500 ккал завтра. Домогтися цього найпростіше невеликими змінами: зменшить порцію наполовину або додайте перекус після тренування. Завдання — не дати тілу занудьгувати та адаптуватися до певної кількості калорій. Детальніше про зиґзаґ-дні, читайте в статті: Безвуглеводна Дієта | 3 Правила Ефективного Схуднення
Почніть в решті решт тренуватися
Якщо ви досі не включали тренування з гантелями та на тренажерах у програму схуднення, зараз, коли вага зупинилася, саме час. Силовий тренінг дуже ефективно пришвидшує метаболізм. І все рівно, де ви тренуєтесь: дома самотужки чи в залі за допомогою спеціальних програм, худнути можна будь-де.
Крім того, м'язи – найенергетичніше активна тканина організму. Це означає, що навіть у стані спокою м'язи споживають калорії. Набравши трохи м'язової маси, ви почнете швидше худнути навіть уві сні. Дівчатам зайвих м'язів боятися зовсім не треба боятися — «набрати масу тіла» без серйозних і довгих зусиль у вас не вийде.
Змініть вид навантаження, якщо тренуєтесь
Якщо досі вашим головним кардіотренуванням була ходьба в гору, спробуйте велосипед, еліпс або скандинавську ходьбу. Танцюєте — спробуйте плавати. Важливо змусити тіло рухатися у іншому режимі. Якщо ви займалися кардіо низькою інтенсивністю, і вага встала — почніть освоювати, наприклад, тай-бо або силові тренування по колу.
Змініть співвідношення білків/жирів/вуглеводів у раціоні
Не лякайтеся жодних складних розрахунків. Просто проаналізуйте свій раціон та зменшить його глікогенний рівень. Ви наразі віддаєте перевагу м'ясним та кисломолочним продуктам? Чи більше спираєтеся на складні вуглеводи — крупи, цільнозерновий хліб, фрукти?
Спробуйте змінити акцент. Допустимо, замість каші чи мюслі на сніданок їжте йогурт чи омлет і навпаки. Це завісім не важко, але так можна реально пришвидшити схуднення на животі та боках.
Спробуйте Їсти частіше, але потроху
Якщо ви звикли щільно їсти тричі на день, почніть влаштовувати міні-перекуси і зменшить порції основних прийомів їжі. Другий сніданок об 11-12 годині і полудень близько 17 години здатні «розкачати» метаболізм.
Післямова
Нормалізація ваги тіла, особливо після 40 (бо схуднення після 40 має свої властивості) – процес не такий вже й швидкий, але у той же час і не такий складний, як ми звикли вважати. Головне – не перетворювати боротьбу з зайвими кіло на битву із власним тілом. І тоді все вийде. Слава Україні!
Станіслав Михайловський, мій канал в telegram
