Убрать живот не просто. Жировые наклопления в абдоминальной области организм расценивает, как стратегический запас энергии на самый черный день. Поэтому, расставатья с ними не желает даже под дулом пистолета. Чтобы реально начать худеть на животе, нужно изменить свой подход к тренировкам и питанию и начать следовать следующим правилам. Худеть правильно сложно, долго и дорого, но это единственная возможность растаться с животом навсегда. О необычных упражнениях, реально рабочих программах и о спортивном питании честно, читайте на моём канале в telegram
✅ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Живот не уменьшается от упражнений на пресс. Вообще нет чудо упражнений, которые уберут жир с определенной зоны, при похудении жир уходит по всему телу. Поэтому кардио тренировки и силовые на все тело намного эффективнее для плоского живота, чем сотни скручиваний на пресс! Пресс есть у каждого. Даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто у некоторых он скрыт под слоем жира. Наша задача снизить процент жира, чтобы пресс появился.
⠀
✅СОЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Чтобы убрать жир на животе нужен адекватный дефицит калорий. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!
Также помним, что не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
⠀
✅СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает придать форму груди и визуально сделать живот более плоским.
Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните.
⠀
✅УКРЕПЛЯЙТЕ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. За плоский живот отвечает поперечная мышца живота и чтобы ее тренировать делайте «вакуум» и различные варианты «планки». Так же выполняйте упражнения на пресс неспеша. Чем медленнее скорость выполнения упражнений на пресс, тем выше уровень вовлечения внутренних мышц живота.
