У світі бодібілдингу існує безліч хибних переконань, які можуть призвести до негативних наслідків. Ось деякі з них.
🚫"Чим більше тренуєшся, тим кращі результати"
Це не завжди вірно. Організм потребує часу для відновлення і зростання м'язів. Занадто часті тренування можуть призвести до перетренування і погіршення результатів. Профі можуть займатися хоч щодня, бо всі вони сидять на стероїдах. Для натурального атлета триденний спліт є оптимальним з точки зору періодичності навантаження. Він може бути ось таким: "Програма Тренувань Для Чоловіків | Спліт На 3 Дні"
🚫 "Якщо не відчуваєш болю, значить, тренування не ефективне"
Біль не є показником ефективності тренування. Деякі вправи можуть викликати біль через неправильну техніку виконання або зайве навантаження на суглоби. Найбільшим болем відгукуються зазвичай м'язи ніг і грудей, а Ви відчували колись, щоб боліла задня дельта? Але це ж не означає, що її не можна накачати, вірно?
🚫 "Чим більше білка, тим краще"
Занадто велика кількість білка у раціоні може призвести до перевантаження шлунку та призвести до розвитку інших проблем зі здоров'ям (особливо з нирками).
Необхідно враховувати індивідуальні потреби організму і правильно розраховувати кількість білка в раціоні. 2-2,5 г на кг сухої (!) ваги — достатня норма для набору маси. Інша річ, що якість білка буває різною, яйця засвоюються на 98%, м'ясо на 80-85, а соя лише на 40%.
🚫 "Кардіо тренування зменшують м'язову масу"
Кардіо тренування можуть допомогти в спалюванні жиру і поліпшенні роботи серцево-судинної системи, але не обов'язково призводять до втрати м'язової маси. Важливо правильно поєднувати кардіо і силові тренування. Ось тільки вирішивши почати робити кардіо, варто пам'ятати, що м'язи ростуть за умови профіциту калорій, а жир спалюється за їхнього дефіциту. Тобто набір маси і схуднення — кардинально відрізняються в плані харчування.
🚫 "Чим більша вага у вправі, тим краще"
Не завжди велика вага є показником ефективності вправи. Важливо правильно підібрати вагу, яка дасть змогу виконати вправу з правильною технікою і максимальним навантаженням на м'язи.
Висновок
Кожен організм індивідуальний і потребує індивідуального підходу. Не слід сліпо слідувати хибним переконанням, а враховувати свої потреби, вік та особливості організму.
