Мене звати Станіслав Михайловський. Я — автор блогу про натуральний бодібілдинг bestbodyblog.com, персональний тренер, дієтолог, консультант зі спортивних добавок, і навіть письменник. Це я написав книжки: «Бодібілдинг для дорослих», «300 найкращих фітнес-рецептів» і «Набір маси. Детальна інструкція».
Мені 50 років, і майже 30 з них я присвятив тренуванням у тренажерному залі, спочатку, як спортсмен і останні 10 років уже, як тренер. Спеціалізація — силовий тренінг після 40. Пропоную всім охочим розробити індивідуальну програму тренувань для занять вдома або в тренажерному залі.
Чим відрізняється індивідуальна програма від звичайної?
Приблизно тим самим, чим костюм, пошитий на замовлення у гарного кравця, відрізняється від магазинного. Річ у тім, що я пишу програму виключно під конкретну людину. Під її вік, тренувальний досвід, поставлені цілі, арсенал обладнання, і головне — стан здоров'я. Знаю, як скласти план занять у разі остеохондрозу, травм суглобів і гіпертонії.
Перед початком роботи надсилаю дві анкети, одну для програми, другу для раціону (загалом близько 40 запитань) і на основі їхнього аналізу розробляю вектор навантаження, добираю безпечні вправи і робочі тренувальні методики.
Як відбувається процес?
Після аналізу анкет, обговорення деталей і побажань замовника, я прошу внести передоплату і розпочинаю розробку програми. На це у мене йде 4-5 днів. Коли програма готова, висилаю її на пошту, за необхідності коригую і пропоную скласти схему харчування.
При цьому я стаю персональним онлайн-тренером на період роботи за цією програмою. Даю свій номер телефону і кожен, хто замовив програму, отримує можливість мені телефонувати, ставити запитання і навіть надсилати відео з технікою виконання вправ, щоб я її відкоригував. Це все безкоштовно.
Який вигляд має сама програма?
Програма являє собою pdf-файл, у якому на кожен тренувальний день розписано: вправи, кількість підходів і повторень, їх візуальне зображення, а також посилання на відео з технікою виконання. Усе дуже чітко, зрозуміло і дуже докладно, з коментарями, доповненнями і поясненнями. За обсягом, програма займає 16-17 сторінок формату А4. Її можна завантажити на телефон і користуватися на кожному занятті.
На який термін складається програма?
Як правило, я складаю програму терміном на 5 тижнів, але так, щоб з кожним новим етапом навантаження змінювалося і постійно зростало, бо свято вірю, що прогресія — ключ до успіху в натуральному бодібілдингу. Іншими словами, перший тиждень найпростіший, останній — найважчий. По завершенню 5 тижнів тренувань необхідний відпочинок на 3-4 дні і після цього програму можна використовувати вдруге.
Скільки коштує складання індивідуальної програми?
Для жителів України розробка індивідуальної програми коштує 950 грн. План харчування + список добавок (спортивне харчування, вітаміни, бустери тестостерону, жироспалювачі, за потреби) + схема приймання + поради щодо їхнього вибору — 750 грн. Для жителів інших країн: програма коштує 50$, раціон — 40$.
Наскільки ефективні мої програми?
Я щиро пишаюся всіма чоловіками та жінками, з якими мені довелося працювати, проте головним своїм досягненням, як тренера, вважаю успіхи Ольги Баскін — ізраїльської зірки фітнесу, родом із Херсона, яку треную вже майже два роки.
Під моїм керівництвом вона здобула перемогу на двох престижних змаганнях і отримала карту професіонала. Так, що смію запевнити, мої програми реально працюють.
P. S. Отримати більш детальну інформацію про складання програми, та побачити фото людей, яких я треную, можна ось у цієї статті: «Індивідуальна програма тренувань | Скупий платить двічі»
Як замовити індвидальную програму тренувань?
Якщо вартість програми і раціону, а також терміни їх розробки влаштовують, почати можна із заповнення анкет. Для цього необхідно, просто написати мені на пошту: [email protected] або у моєї групі у фейсбуці, або просто відшукати мене в моєму телеграм-каналі: мій нік — @stas_bestbody і написати повідомлення в чат. Я надішлю Вам анкети для заповнення, після їх отримання, їх вивчу і зв'яжуся з Вами протягом дня, обговоримо всі деталі, нюанси і побажання.
З повагою, Станіслав Михайловський, персональний тренер з фітнесу
