Распространённое мнение о том, что после 40 нужно бросать спорт, сформировалось не просто так. Начиная со второй половины прошлого века медики твердили о том, что на пятом десятке со спортом дружить опасно. Слишком высокая нагрузка на сердце. Говоря проще, после достижения этого возраста вам остаётся лишь смиренно ждать старость и смерть. Самое интересное о необычных упражнениях, рабочих программах и о спортивном питании, честно, читайте на моём telegram-канале bestbodyblog
Про тренировки
Действительно, на свете не так много профессиональных спортсменов за 40, но среди этой возрастной группы есть множество примеров людей, успешно поддерживающих должную физическую активность. Ну, зачем далеко ходить, вот например Декстер Джексон, дедушка-бодибилдер, профессионал высшего уровня, выступающий на сцене в возрасте за 50.
И он далеко не один в своем стремлении отодвинуть старость за счет силовых тренировок, кто бы что ни говорил, но бодибилдинг для взрослых - это уже объективная реальность. Достаточно зайти в любой тренажерный зал и убедиться в том, что людей, убеленных сединами в нем довольно много.
В тоже время, я (мне самому уже 48) должен признать, что тренировки после 40 и особенно питание имеют большие отличия от занятий в молодом возрасте. Но главное — это принятие своего возрасте и осознание того, что нужно быть осторожнее. Да, силовой тренинг — это реальная возможность предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Но...человек, занимающийся в зале в зрелом возрасте, если он не использует фармакологическую поддержку, просто не сможет поддерживать прежний режим, потому что наше тело восстанавливается всё дольше и дольше.
Про восстановление
После каждой силовой тренировки, независимо от возраста, телу требуется привести себя в норму, восстановить потраченную в зале энергию. Основные механизмы здесь — еда и сон. Большинство людей после 40 тренируются либо утром до работы, либо вечером после. В обоих случаях важно дать организму материал (пищу) для восстановления после занятия. Вы не умрёте, если не будете этого делать, но с течением времени качественная дозаправка тела после тренировок даст свои бонусы.
Про еду
Существуют тысячи исследований, подтверждающие пользу приёма пищи после тренировок. Старайтесь поесть в течение 30 минут после окончания занятия. Другое дело, что есть как раньше после тренировки уже не стоит. Оптимальный вариант — минимум углеводов, максимум жирных белков и овощи (желательно семейства крестоцветных)
С возрастом с нами может случится одно из двух: либо мы поймём, что питаться и тренироваться нужно сообразно своему возрасту, ибо съеденный гамбургер из фастфуда вызовет изжогу и тяжесть в животе на целый день. Либо же придёте к мнению, что заветные кубики на животе уже не так важны, как бокал вина вечером перед телевизором.
Только вы можете решить, что для вас лучше и полезнее, но для успешных занятий спортом после 40 вам придётся куда чаще делать выбор в пользу первого варианта.
Станислав Михайловский, персональный тренер
