Більшість новачків, тільки-но приходять у зал, одразу намагаються підібрати собі тренувальну програму. Однак через недосвідченість, якщо поруч немає тренера, спортсмени-початківці не можуть вибрати нічого путнього і роблять безліч помилок. Ці помилки полягають як у кількості вправ, так і в їхньому виборі. До того ж незрозуміло, як взагалі необхідно тренуватися. Чи потрібно відразу переходити до сплітів, або ж тренувати все тіло за одне тренування. Фулбаді чи спліт? Саме про це ми сьогодні поговоримо.
ФУЛБАДІ ТА СПЛІТ. У ЧОМУ РІЗНИЦЯ?
Щоб розібратися в правильності чи неправильності цього методу тренувань, нам обов'язково потрібно зрозуміти, що взагалі означають ці слова. Отже, фулбаді- це тренування всього тіла разом, з верху до низу, за одне тренування. Цей метод використовували ще наші діди і прадіди, при цьому досягаючи непоганих результатів.
Спліт — це розщеплення фулбаді на кілька тренувань. Тобто, ви тренуєте не все тіло за один раз, а все тіло за кілька тренувань. Тренування сплітами підвищує опрацювання кожної м'язової групи і було винайдене для професійних бодібілдерів у золоту епоху культуризму. Про те, які м'язи і як компонувати в рамках тижневого спліту, можна дізнатися ось із цієї статті: Які м'язи тренувати разом | 5 Варіантів недльного спліту
ЯК КРАЩЕ, ТРЕНУВАТИ УСЕ ТІЛО РАЗОМ, ЧИ ПО ГРУПАМ?
І той, і інший варіант необхідний сприяє нарощуванню м'язової маси. Однак якщо ви новачок, то вам немає необхідності акцентувати увагу на кожній частині тіла. У вас, найімовірніше, м'язів ще майже немає. Вв цьому разі спліти ва взгалі не потрібні. Якщо ви тільки прийшли до зали, то вам необхідно щонайменше місяць а то й два-три, опрацьовувати все тіло за одне тренування, інакше якогось значного результату ви не отримаєте.
Примітка: фулбаді, або як його ще називають тренування по колу супроводжується значними тратами калорій. Тому я, як тренер, рекомендую своїм клієнтам, які хочуть схуднути, програму тренувань, яка включає елементи цієї методики.
Інша справа, якщо ви вже професійний культурист. У такому разі тіло просто не витримає, якщо всі м'язові групи опрацьовувати за одне тренування. Адже одна справа, коли спортсмен виконує присідання зі штангою вагою 50 кілограмів, а інша справа, — з 200.
ПІДСУМОК
Якщо ви тільки починаете знайомство зі свтом силивого спорту і у вас є бажання швидко прогресувати, то тренуйте все тіло за одне тренування. Організм ще не звик до таких навантажень і це відгукнеться для вас зростанням м'язової маси. Якщо ж ви займаєтеся більше двох років, то використовуйте спліти у своїх тренуваннях. У вас просто не вийде давати відповідне для вашого тіла навантаження, тренуючи всі м'язи за раз.
Станіслав Михайловський | Персональный тренер | Замовити індивідуальну програму тренувань 👉 https://bestbodyblog.com/ua/individualna-programa-trenuvan-skupij-platit-dvichi/
