Решили наконец похудеть? Хотите себя привести в форму правильно питаться и заниматься спортом? Супер ! Браво! Вот только, начав свой процесс преображения я очень прошу не забывать о правилах здорового похудения. Самое интересное о необычных упражнениях, рабочих программах и о спортивном питании, честно, читайте в telegram-канале bestbodyblog
Нельзя надеяться на жиросжигатели
За безобидными названиям: жиросжигатели, добавки для похудения, стимуляторы ЦНС", сидит гигантская доза дешевого искусственного кофеина, делающая из нас электровеник и тупо снижающая аппетит. Эффективность тренировок повышается, я не спорю, но и побочки у таких средств для похудения нехилые — нервозность, тремор, учащенное сердцебиение, повышение агрессии, раздражительность и быстрое привыкание. А (компот?), вернее, а результат, спросите вы? 2-3 кг минус за счет вывода воды за первый месяц и затем застой в сбросе веса, ибо жировые запасы, а не воду из под кожи, организм начинает тратить только под дулом пистолета.
Нельзя ограничивать себя в воде
Да-да, мы все слышали об атлетах, которые с целью понижения веса тела и повышения рельефа перестают пить воду за сутки-двое до выхода на сцену. Посасывание ватки смоченной в воде да полоскание рта — вот все что они себе позволяют дабы воссиять 5 минут на сцене во всей своей рельефной красоте. Не правда ли, эти герои достойны всяческого восхищения? Нет, нихрена не правда! Обезвоживание — это прямой путь к инфаркту, львиная доля смертей на соревнованиях случается именно по этой причине. Пить на тренировке да и просто в течении дня для похудения стоит обязательно.
Нельзя тренироваться часто и при сильно снижать калорийность рациона
Тут нужно выбирать, либо первое, либо второе. Все вместе — это слишком большой стресс для организм, бьющий не жиру, как можно было бы подумать, а под дых, вернее по сердцу. Бегать каждое утро, стуча найденными на антресолях кедами по асфальту или делать сотни бёрпи дома, пугая соседей, можно, но не долго.
А, вот если в добавок сесть на диету из рыбных костей — встреча с добрым дядей-врачом станет только вопрос времени. От урезания калорийности привычного рациона под самое "не могу" сжигаются прежде всего мышцы, а не жир, снижается иммунитет, падает настроение, иссекает энергия. Снижение либидо, ухудшения сна, упадок сила при таком похудении — это норма. Мифы про то, что за месяц можно сбросить 10 кг — это только мифы, ничего больше. В реальности, похудение на 1 кг в неделю, но стабильно, это супер-результат!
Нельзя ложиться спать голодным, чтобы сжечь больше жира.
Чтобы худеть — нужно банально тренироваться, а чтобы тренироваться — нужно просто есть. Есть нужно, чтобы хватало энергия на работу, семью, быт и восстановление после тренировки. Зачем идти в зал, если вы не можете отработать всего час? Еда до/после тренировки никак не мешает похудению, роль играют только общие калории за день, а также замена углеводов на белки и жиры.
Не нужно мечтать о ином типе телосложения
Ах если бы у меня был такой тип фигуры, как у Арнольда Шварценеггера (Симеона Панды. Уильяма Улиссеса, нужное подчеркнуть), вот я бы тогда... Мечтать всегда приятно, и иметь визуальное представление о желаемой цели, тоже не плохо. Вот только доводить себя до истощения, добиваясь "сухости", если это не дано генетически, смысла нет. Если даже сделать невозможное, и "выпрыгнуть из штанов", результат будет.
Правда, удержать его будет не возможно. Желание быть "сухим" круглый год, не взирая на собственную генетику, как какой-нибудь звездище из инстаграма проявится скорее всего торчащими рёбрами, впалыми глазами и хронической усталостью, но никак не плотными мышцами или кубиками на животе
Послесловие
Правильное похудение — процесс не простой, длительный и довольно дорогой. Но вполне реальный. Однако, решив сбросить вес, не стоит борьбу с ним превращать в битву со своим телом. Рельефные мышцы — это круто, но здоровое тело, круче во сто крат!
Станислав Михайловский, персональный тренер
