Если гибкий позвоночник — это признак молодость, тогда физическая сила — это показатель того, что вы еще в форме. Старение — естественный процесс от которого невозможно уйти. Но благодаря современным методикам его возможно отложить. Одним из таких методов является физическая активность. Человек достигает своего пика силы в период с 20 до 30 лет, а затем, каждые десять лет её теряет. Это процесс увеличивается после 65 лет. Так например, в период после 50 лет мы теряем примерно 1,5% силы в год, тогда как, после 65 лет этот показатель в двое больше.О необычных упражнениях, реально рабочих программах, и о спортивном питании честно, читайте на моём канале в telegram
Чем старше, тем мы слабее?
Старение сопровождается серьезными изменениями в составе тела, которые могут негативно повлиять на функциональный статус людей после 40-50 лет, включая прогрессирующее снижение мышечной массы, силы и качества, сопровождающееся увеличением жировой массы.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 🏋️ БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ - КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СТАРЕТЬ
Изменения в скелетных мышцах особенно важны, потому что мышцы необходимы для передвижения. Потерю мышечной массы обычно называют саркопенией, что происходит от греческих слов, означающих потерю мышечной составляющей нашего тела.
Как потеря силы отражается на нашем здоровье?
Снижение силы равно снижение мышечной массы. А мы знаем, что потеря мышечной массы влечет за собой следующие факторы:
- снижение прочности костей
- уменьшение подвижность суставов
- снижение координация
- искривление осанки
- другие более серьезные проблемы
Единственный способ отложить старение. Как отметили ученые в недавнем исследовании:сила мышц является более важной, чем мышечная масса, как детерминант функциональных ограничений и статуса подвижности в среднем и пожилом возрасте. Физические упражнения способны помочь человеку отложить старение. За счёт того, что работа с дополнительным отягощением стимулирует синтез белка, это приводит к увеличению силы мышц и мышечной массы.
Как выжать максимум пользы из физических упражнений?
Ну, сначала просто начать регулярно выполнять силовые физические упражнения. Дома или в зале. Особой разницы нет, было бы желание. Да, заниматься дома сложнее, чем в хорошо оборудованном спортзале, но всего 2-3 тренировки в неделю через день станут механизмом, предохранящим мышцы от возрастного разрушения. Комбинация прогрессивных силовых тренировок и аэробных упражнений дает максимальную пользу для снижения веса, увеличения мышечной массы и увеличения силы. А так же, как показало одно из исследований, такая комбинация активности позволяет снизить инсулинорезистентность у людей в возрасте 60-80 лет.
Выводы
Физические упражнения способны на время предотвратить возрастную потерю силы и мышечной массы, что в свою очередь отложит процесс старения. Однако, помимо чисто физических нагрузок, ученые всё чаще начали замечать полезные свойства витамина D на выработку тестостерона и других мышечных функций.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, 💪 НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ - КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ
Другими словами, чтобы не терять с возрастом силу и мышцы и не обрастать при этом жиром, нужно пить витамин Д и регулярно заниматься в тренажером зале.
