Если вы задаете задачи продеталировать пресс и добавить в объем вашего «кубиков», то аргумент для замедления неоспорим! Бодибилдеры со стажем, давно, что выполнение медленных и сосредоточенных повторений, позволяет проработать мышцы лучше и прочувствовать их работу сильнее, чем работать в быстром темпе.
Читать также, ТОП-6 опасных упражнений в тренажерном зале
Кроме того, такое оборудование позволяет добиться более длительного нахождения мышц под пиковой нагрузкой. Что же говорить о быстром воспроизведении, то тут преимущество в том, что большее кол-во импорта включает в себя работу, это факт!
Что говорят нам ученые?
Ученые из Испанского Университета Мигеля Эрнандеса провели интересный эксперимент, они тестировали разных людей в выполнении упражнений на пресс, косые мышцы живота и поясничный отдел спины, в этом тесте была одна задача, понять, что более эффективно задействует эти самые мышцы, а именно, на какой скорости режим.
В исследовании людей разделили на группы, которые повторяют повторение повторения в различном темпе: 4 секунды в течение повторения, 2 секунды в секунду, 1,5 секунды в, 1 секунда в и менее одной секунды в, т.е. взрывные повторения.
Что в итоге?
При работе в медленном темпе, косые мышцы живота, почти не проявляются в работе, а вот в супер-быстром темпе, их активность возрастала почти в 6 раз! То, что удалось, хоть и не много, но уже факт!
Быстрое выполнение упражнений «скручивания» позволяет максимально активно задействовать мышцы брюшного пресса и особенно косые мышцы живота, и оно становится тем эффективнее, чем быстрее вы выполняете это упражнение!
Читать также, 3 упражнения на задние дельты в зале, которых вы не пробовали
Советы: выполняйте задание «повторение повторения» в быстром темпе, повторяя первые 15 заданий, как только вы выполняете заданное количество заданий (15), замедляйтесь и завершайте на замедлении, чтобы сосредоточиться на работе мышц и сделать их нахождение под нагрузкой более длительным. Таким образом вам назначают сжечь больше калорий, придать больше мышечной массы и получить больший эффект от тренировок пресса!
О необычных упражнениях, реально рабочих программах и о спортивном питании честно, читайте на моём канале в телеграмме
