Говорю сразу — кубики пресса от этого упражнения не появятся. Оно не для этого предназначено. Чтобы обзавестись кубиками на животе нужно делать молитву у блока, подъем ног в висе и скручивания на фитболе.
Биомеханика скручиваний корпуса стоя со штангой ( твиста, как его еще называют) не подразумевает сворачивание корпуса во внутрь, а только повороты из стороны в сторону.
Это значит, что прямая мышца живота хоть и работает, но только в роли стабилизатора. Зато косые мышцы пресса принимают в процессе самое непосредственное участие. Подобные скручивания для них – это идеальный вид нагрузки.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
В современных спортзалах твист обычно выполняют либо представители функционального тренинга, либо поклонники боевых искусств. Хотя очень зря. Повороты корпуса со штангой, на мой взгляд, являются лучшим упражнением для косых мышц пресса и одновременно, отличным вариантом тренировки зубчатых мышц груди .
Больше того, это одно из немногих упражнений для мышц кора, выполнить правильно которое под силу даже людям с большой жировой прослойкой в области живота. Техника его выполнения следующая:
Я много лет помогаю людям худеть, составляю для них индивидуальные программы тренировок. Поэтому, точно знаю, что выполнить скручивания на пресс на наклонной скамье или подъем прямых ног из положения лежа, для них — это непосильные задачи.
Зато качать косые мышцы пресса, то есть развивать мышечный корсет и повышать его силу и выносливость таким людям вполне под силу. Тем более, что это упражнение выполняется с дополнительным весом, то есть в разы эффективнее остальных упражнений на пресс, которые выполняются лишь с весом своего тела.
ВЫВОД
Твист со штангой – это мега-комплексное упражнение для развития всех мышц кора и даже плечевого пояса. Не простое, не лёгкое, но очень эффективное. Да, порой его выполнением нужно реально заморочиться: найти штангу, отнести в угол, закрепить, но поверьте — результат того стоит.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
