Що відрізняє струнку людину від нестрункої, повну сил від неповної та ту, хто читає цей блог, від тої що не читає? Відповідь одна – сніданок. Недооцінювати перший прийом їжі, елементарно нерозумно. Повноцінна кількість поживних речовин, допомагає налаштуватися на активність без стимуляторів. Відсутність сніданку, зміщує прийняту кількість їжі за день, в бік обіду, та що неприємно, вечері. Надлишкова вечеря в свою чергу заважає нормальному сну, який впливає на відсутність апетиту зранку. Коло замкнулося навколо вас. Тепер ваші постійні супутники – роздратування, стимулятори як зранку, так і ввечері, та поганий настрій переважну частину дня. Саме для того, щоб сніданок не просто був, а був корисний, тримайте топ кращих сніданків, для кожного типу статури.
Сніданок ектоморфа –
Кращий вибір:
- Вівсяна каша на молоці з вершковим маслом, додайте ізюм чи фініки.
- Тушковані овочі з достатньою кількістю олії.
- Яєчня чи омлет та хліб з маслом
Зранку вам прекрасно підійде гарячий зелений чай в який додасте трохи імбиру, кориці чи фенхеля.
Важливо: Їжа має бути помірно гаряча.
Поганий вибір: Пропустити сніданок (до вечора, сил не залишиться), Холодні сухі страви (ризик простуди).
Сніданок мезоморфа –
Кращий вибір:
- Вівсяна каша з молоком, в ідеалі з халвою та кокосовою стружкою.
- Фруктовий сніданок.
- Велика тарілка салату з переважною частиною овочів зеленого кольору.
Ваш напій зимового ранку – ледь теплий зелений чи чорний чай з м'ятою.
Важливо: Їжа має бути кімнатної температури.
Поганий вибір: Пропустити сніданок (поганий настрій та злість перекреслять весь день), Гарячі страви або кава (день пройде під гаслом незадоволення).
Сніданок ендоморфа –
Кращий вибір:
- Каша з ячмінних злаків, додайте трохи пекучих спецій.
- Декілька фруктів.
- Будь-яка легка страва з незначною кількістю жирів та цукру.
Пийте чорний чай з імбиром чи женьшенем, звичайно гарячим.
Важливо: Сніданок має збадьорити, переїдати не варто. Вся їжа помірно гарячої температури.
Поганий вибір: Пропустити сніданок (так, вам це простіше всього, та не варто – сонливість весь день гарантована, крім того зайва вага в такому режимі точно не зникне), вчорашня жирна їжа (приведе до розладів травлення), солодке (за зиму, точно наросте не один кілограм).
Слідкуючи цим нескладним рекомендаціям, ви збережете здоров'я та назавжди перестанете розуміти тих, хто скаржиться на важкий ранок.
