Ви останнім часом відчуваєте млявість, біль або примхливість? Коли ви дивитеся в дзеркало, ви ледве впізнаєте обличчя, яке дивиться на вас? Можливо, вам не вистачає деяких життєво важливих поживних речовин. Людське тіло є складною системою і воно постійно працює, щоб підтримувати баланс. І, як і будь-якій машині, щоб вона працювала належним чином, їй потрібне правильне паливо. Якщо ви не забезпечите свій організм тим, що йому потрібно, ваше здоров'я постраждає. У деяких випадках дефіцит також може бути спричинений неадекватним засвоєнням або підвищеною потребою, яка не задовольняється. Якою б не була причина, ось кілька найпоширеніших ознак того, що ви, можливо, не отримуєте достатньо деяких важливих поживних речовин:

  1. Втома та слабкість. Якщо ви регулярно відчуваєте виснаження і не можете знайти полегшення навіть після хорошого нічного сну, це може бути ознакою того, що вашому організму не вистачає деяких необхідних вітамінів і мінералів. Залізо, вітамін B12 і вітамін D, зокрема, мають вирішальне значення для підтримки рівня енергії в організмі. Якщо ви не отримуєте їх у достатній кількості, ваше тіло не може нормально функціонувати, що призводить до загальної втоми та слабкості.
  2. Погане травлення. Хоча погане травлення може бути викликане різними факторами, включаючи стрес і певні захворювання, воно також може бути ознакою нестачі поживних речовин. Зокрема, нестача вітаміну B6 і магнію може перешкоджати здатності організму правильно перетравлювати їжу, що призводить до таких симптомів, як здуття живота, гази та запор. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість цих поживних речовин, щоб ваша травна система працювала безперешкодно.
  3. Часті інфекційні хвороби. Коли йдеться про підтримку здорової імунної системи, не слід недооцінювати важливість правильного споживання поживних речовин. Якщо ви часто хворієте на інфекції, це ознака того, що ваш організм може використовувати більше цинку, а також вітамінів C і D. Це одні з найважливіших вітамінів і мінералів, необхідних для боротьби з бактеріями та вірусами та підтримки вашого здоров'я.
  4. Суха шкіра. Якщо у вас проблеми зі шкірою, особливо взимку, це може означати, що ви не отримуєте достатньо вітаміну А, вітаміну Е та омега-3 жирних кислот. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у підтримці шкіри гідратованою та зволоженою та можуть навіть допомогти зменшити зморшки.
  5. Болять кістки. Якщо у вас болять кістки, обов'язково з'ясуйте причину. Хоча ви можете бути не такими жвавими, як були в молоді роки, не припускайте, що болі є частиною процесу старіння. Вони можуть бути ознакою низького рівня вітамінів A і D. Ці вітаміни відіграють вирішальну роль у підтримці здоров'я кісток, і дефіцит будь-якого з них може призвести до проблем з ними.
  6. Ламке волосся та нігті. Якщо вас засмучує ламке волосся або нігті, які легко ламаються або розшаровуються, вам треба переглянути про свою дієту. Очевидно, що існують інші фактори, які можуть сприяти ламкості волосся та нігтів, наприклад, використання засобів для укладання та засобів, які можуть завдати шкоди. Але також можливо, що ви отримуєте недостатньо біотину, заліза та цинку, необхідних для здоров'я волосся та нігтів.
  7. Мозковий туман. Якщо вам важко залишатися зосередженим, і вам здається, що ваш мозок застряг у тумані, це може свідчити про дефіцит поживних речовин. Хоча туман мозку може бути спричинений декількома факторами, він також може бути ознакою низького рівня жирних кислот Омега-3, вітаміну B12 і вітаміну D. Ці три речовини разом працюють, щоб підтримувати здатність вашого мозку функціонувати належним чином. Коли їх не вистачає, це може призвести до різноманітних проблем із пам'яттю, концентрацією та мисленням.
  8. Судоми м'язів. Якщо ви коли-небудь прокидалися посеред ночі від судом у литках, ви знаєте, як неймовірно боляче це може бути. М'язові судоми можуть бути спричинені низкою факторів, включаючи зневоднення, електролітний дисбаланс або брак поживних речовин. Це може означати, що настав час збільшити споживання кальцію, магнію та калію.
  9. Повільне загоєння ран. Якщо вам важко залікувати травму, можливо, вашому тілу не вистачає того, що йому потрібно для належного загоєння. Насправді повільне загоєння ран зазвичай пов'язане з нестачею вітаміну С, заліза та цинку. Щоб підтримати природний процес загоєння організму, обов'язково їжте продукти, багаті цими поживними речовинами.
  10. Поганий настрій. Ми всі відчуваємо підйоми та падіння настрою, але якщо ви постійно почуваєтеся погано, це може бути ознакою недостатнього рівня певних поживних речовин. Брак вітаміну В12, вітаміну D і омега-3 жирних кислот, зокрема, може значно вплинути на ваш психічний стан. Отже, уважніше подивіться на свій раціон, щоб побачити, чи достатньо ви отримуєте їх. На щастя, усунення дефіциту поживних речовин може бути відносно простим. Переконайтеся, що ваш раціон багатий фруктами, овочами, горіхами та насінням, а джерела білка можуть забезпечити те, що потрібно вашому організму для належного функціонування. Якщо ви не можете задовольнити свої харчові потреби лише за допомогою дієти, ви також можете приймати добавки. Ось чому так важливі регулярні огляди у лікаря. Вони можуть допомогти виявити та усунути недоліки, гарантуючи, що ваше тіло має необхідні засоби для підтримки оптимального здоров'я.

        Якщо ви вважаєте цю статтю корисною, підписуйтеся на канал t.me/psychyoga (Справжні мотиви) та поділіться посиланням з друзями.