Во время сна лимфатическая система и связанная с ней глифатическая система мозга активизируются и начинают работать особенно активно:

• Удаление токсинов:
  Во сне особенно активен процесс очистки мозга от метаболических отходов, таких как бета-амилоид (вещество, связанное с болезнью Альцгеймера). Пространства между клетками мозга расширяются, облегчая удаление «мусора».

• Усиление лимфотока:
  Общий лимфоток по телу замедляется, но его очистительная функция усиливается, особенно в тканях. Лимфа выносит продукты распада клеток, токсины и чужеродные вещества в лимфатические узлы для фильтрации.

• Работа иммунной системы:
  Во время сна усиливается выработка цитокинов — молекул, участвующих в иммунных реакциях. Лимфатическая система помогает их распространять по организму.

• Глифатическая система мозга:
  Специальная система в мозге, связанная с лимфатической, называется глифатической (от «глия» + «лимфа»). Она «включается» почти исключительно в фазе глубокого сна.

 Почему это важно

• Плохой или недостаточный сон замедляет выведение токсинов из мозга.

• Хроническое недосыпание связано с повышенным риском нейродегенеративных заболеваний.

• Сон — не просто «отдых», а важный этап регенерации тканей и очистки организма через лимфу.

И еще...

• • Ложиться спать лучше до полуночи — с 22:00 до 00:00 запускаются важнейшие восстановительные процессы.

  • Темная прохладная комната (18–20°C) усиливает глубину сна.

  • Минимум света и шума (используйте шторы, маски для сна).

    • Исследования показывают, что сон на боку (особенно на левом) лучше всего способствует очищению мозга через глифатическую систему.