Зазвичай прийнято розрізняти чотири типи реакції на гострий стрес: це 4F — Fight, Flight, Freeze, Fawn, тобто бий, біжи, завмри і — найменш відомий у масовій свідомості варіант коупінгу — підлещуйся. Власне, механізм підлещування лежить в основі Стокгольмського синдрому.
Але глибоко вивчаючи комплексний посттравматичний стресовий розлад, хочу вам повідомити, що насправді таких F не чотири, як прийнято вважати, а шість.
Fight, Flight, Freeze, Fawn, Feed, Fuck.
Бий, біжи, завмри, підлещуйся, годуйся, трахайся.
Так, саме трахайся.
Хоча мені ближче слово «кохайся».
Багато хто з українців вже помітив, що під час повномасштабного вторгнення у значної частини населення суттєво підвищилось лібідо. Це недивно, але давайте розглянемо ці процеси детальніше на прикладі формування в результаті дитячих травм.
Fight. Бий.
Бійці не стримують гніву, але й не вчаться адекватно використовувати його, тобто не набувають навичок асертивної поведінки. Гнів засвоюється шляхом моделювання і може призводити до відтворення агресивної і антисоціальної поведінки в подальшому житті після травмуючого досвіду. Агресивні форми поведінки використовуються як засіб контролю над обставинами та іншими людьми для встановлення внутрішнього почуття рівноваги, як правило, коли вони відчувають загрозу.
Flight. Біжи.
Звісно, можна сказати, що всі, хто розвиває один або кілька із шести типів подолання стресу, вдаються до певної втечі від болю і стресу. Але люди з реакцією "flight" — це ескапісти, які відточили навички уникнення до автоматизму. Вони тікають від життя, проблем і почуттів, пригнічуючи біль за допомогою алкоголю чи наркотиків або розвивають такі хобі, які дозволяють їм ізолюватися від людей і соціуму — потенційних джерел загрози.
Freeze. Завмри.
Вони завмирають у присутності передбачуваної загрози, тобто травма залишається замороженою в тілі, поки її не буде звільнено шляхом безпечного та терапевтичного повторного переживання. Люди з таким типом коупінгу особливо схильні відтворювати жорстоке відношення, яке вони спочатку зазнали в дитинстві, вибираючи партнерів або коханців, схожих на своїх жорстоких батьків. Це явище насправді є спробою жертви «пережити травму» та на цей раз інтегрувати її.
Fawn. Підлещуйся.
Яскрава ознака — схильність до співзалежності. Це або Стокгольмський синдром, або маніпулювання як спосіб задовольнити власні потреби. Оскільки в дитинстві потреби людей з таким коупінгом не задовольнялися, вони вчаться маніпулювати за допомогою більш пасивних засобів, таких як шантаж, провина або роль «мученика», а не через чесне та пряме спілкування. Оскільки його вони насправді ніколи не спостерігали і не навчались так поводитись.
Feed. Годуйся.
«Життя і люди зрештою розчарують вас, але їжа не розчарує ніколи», — це кредо людей з таким коупінгом. Розлади харчової поведінки та багато симптомів дисморфії тіла — ненависть до себе, сором, огида та спотворене уявлення про себе — найрозповсюдженіші наслідки такого коупінгу. Думаю, всі ми вже помітили, як стрес від повномасштабного вторгнення впливає на харчову поведінку людей. Схожа ситуація була під час локдауну, коли деякі люди вдавались до заїдання стресу.
Fuck. Кохаймося.
Думки в голові кожної мислячої істоти, коли вона стикається з чимось незнайомим:
- Чи може воно мене з'їсти?
- Чи можу я це з'їсти?
- Чи можна це трахнути?
Деякі діти під час дорослішання раптово помічають, що мастурбація є ефективним засобом подолання стресу емоційно нестерпних обставин. Не навчившись справлятись з інтенсивними переживаннями, люди з коупінгом "Fuck" можуть розвинути залежність від сексу, любові або порнографії, щоб толерувати сильні емоції. Такі залежності можуть включати сексуально ризиковану поведінку. До речі, наше суспільство толерує такий спосіб коупінгу (і це не дивно, бо порівняно з іншими стратегіями, він призводить до найменших наслідків, якщо ми не кажемо про найгірші прояви). Розвиток порноіндустрії, величезні гроші на онліфанс, сексуалізація жінок і чоловіків (увага! і чоловіків!) в масовій культурі, розробка секс-роботів з штучним інтелектом…
Sex Sells, хіба ні?
Як колись казав один з моїх наставників «Надійко, мастурбація — це первинна залежність, будь-які інші залежності — від алкоголю, наркотиків, цигарок чи ігор — це лише її замінники».
Тоді я була в захваті від цієї ідеї, бо це цілком відповідало саме моєму коупінгу, а я вперше в житті зіткнулась з поясненням власних переживань. Насправді, до нього це казав ще дядько Фрейд, але, звісно, прочитати це в книжці мертвого вченого і пережити досвід живої розмови з людиною, яка науково обґрунтовує твої власні переживання — категорично різний непорівнювальний досвід. Але сьогодні я мушу трошечки не погодитись з вами обома, поважні вчені. Просто ми обидва з тобою «кляті збочинці», дядько Фрейд, і це ні в якому разі не щось погане. Як ми вже знаємо, мастурбація дійсно може бути первинною залежністю. Але первинними можуть бути і інші стратегії подолання стресу.
Отже, люди, які зазнають насильства, схильні розвивати саморуйнівні (в крайніх проявах), хоча й універсальні, механізми подолання, щоб справлятися з травмою постійного незадоволення своїх потреб.
Але яктй вихід і нащо я вам усе це розказую?
Вихід у сьомій F:
Facing it is your freedom response.
Зіткнутись та інтегрувати новий досвід — це спосіб подолання травми. В психотерапії використовується експозиція до травмуючого досвіду, а також поведінкові експерименти, які допомагають набути звикання і толерантності до пережитої травми.
Що ж, є і погана новина: експозиція чи інтеграція травми можлива лише тоді, коли загроза вже минула, а у людини є достатньо ресурсів для реадаптації.
Не схоже на нашу з вами ситуацію, еге ж?
То що ж робити?
Повернемось до наших баранів, тобто коупінгів.
Звісно, крайні прояви будь-якого з типу подолання стресу можуть призвести до жахливих наслідків. Але людині з вспишками гніву не рекомендують перестати гніватися, а допомагають знайти найменш небезпечні способи це робити. Наприклад, контактні види спорту, виписування емоцій, сублімація, чорний гумор — це все також коупінги, зрілі способи прореагування агресії.
Тож давайте подивимось на перелічені стратегії: яка саме про вас? Не одна, їх декілька? Чудово! Бо вони рідко бувають поодинокі, а значить, ви не обманюєтесь, а помічаєте власні реакції!
Кожна з перелічених коупінг стратегій може бути реалізована в безпечному варіанті. Наприклад, якщо ви наберете «зайві» кілограми під час війни, залишаючись в межах здорової норми, щоб не отримати суттєвої шкоди здоров'ю — сумніваюсь, що для вашого життя і психіки це буде шкідливіше, ніж соматизація у вигляді хвороб чи тривожні розлади.
Або якщо для зняття стресу ви займаєтесь помірним ескапізмом, граючи вечорами в відеоігри, це навряд нашкодить вашому тілу і розуму аж так, як постійне перебування напоготові в тривозі, ніколи не розслабляючись. А от вже якщо ви втекли від реальності настільки, що не виходите на роботу, бо не пройшли нову відеогру — цей коупінг може стати руйнівним.
Чи варто продовжувати цей ланцюжок щодо коупінгу "Fuck"? Звісно, що так, я ж заради цього весь допис пишу!
Якщо ваше лібідо підсилилося; якщо ви мастурбуєте частіше або потребуєте більше сексу, ніж зазвичай; якщо вас почали збуджувати більш «жорстокі» види порно або вам потрібні більш інтенсивні фрікції для отримання задоволення; якщо вам інколи здається, що ви «сходите з розуму» через закоханість чи жадаєте когось так, що не можете спокійно спати, і це почалось після повномасштабного вторгнення, то —
УВАГА!
— з вами все в порядку!
Прослідкуйте, чи не руйнує цей коупінг ваше життя, а якщо ні — кохайтеся, чорнобриві!
Кохайтеся, чорнобриві, далі ви знаєте,
Ваша Надія 💙💛
