В непривычной ситуации мы зачастую следуем модели поведения, закрепившейся где-то глубоко в нашем сознании. Так устроена человеческая психика. Суть «Треугольника Карпмана» в том, что человеческие взаимоотношения развиваются по одной и той же схеме. Причем треугольник всегда оказывает на участников отрицательной воздействие и разрушает их жизнь изнутри.

В этой игре три роли: Агрессор, Жертва и Спасатель. Эти роли отражают внутреннее психическое состояние человека. Агрессор нападает на Жертву – обвиняет, оскорбляет, контролирует и саркастирует, подстрекает к деструктивному поведению. Жертва страдает от Агрессора, чувствует себя беспомощной, жалуется, стремиться вынести свои терзания на всеобщее обозрение и ждет помощи от того, кто станет Спасателем. Спасатель проявляет сочувствие, сопереживает и часто агитирует Жертву занять позицию Агрессора к самому Агрессору. Зачастую сам Спасатель – несчастен, потому что думает о других больше, чем о себе.

Почему все продолжают играть в эту игру?

Дело в том, что Жертва любит, что всё решают за неё. Спасатель получает удовольствие от того, что помог слабому. Агрессор любит ощущать себя в превосходящей позиции. Всем хорошо в такой ситуации. Играть роль Жертвы, Агрессора или Спасателя можно годами. Иногда это становится жизненной стратегией и закрепляется в чертах характера.

Но треугольник Карпмана динамичен. Люди в созависимых отношениях меняются ролями — это может происходить даже несколько раз за час во время конфликта. А иногда роли как будто остаются стабильными, потому что не было нужного триггера. Но конечная цель этой игры в том, чтобы каждый из трех участников стал Жертвой.

Что делать? Ключ к свободе — осознанность!

1.Начните замечать за собой — кто вы из этих трёх?

Если Агрессор - снизьте уровень ожидания к другим людям и повысьте критичность к самому себе. Если Спасатель - помогайте только с учетом своих приоритетов и возможностей.

Если вы Жертва - перестаньте себя жалеть и возьмите ответственность за свою жизнь в собственные руки. Ваши главные помощники – ум и интуиция. 

2. Избавляйтесь от ненависти к себе.

Если вы не сепарировались от своей матери или семьи, но пытались обособиться, считая их неправильными или плохими, то начнете думать, что сами несостоятельны. Вы можете попытаться встать на путь отрицания или подавления этих негативных чувств, но они будут управлять вашей жизнью. Необходимо раскрыть, осознать и изменить эти отрицательные представления о себе. Когда вы поймете, что эти проекции и есть источник вашей низкой самооценки, вы сможете исправить их.

3. Отследите негативные жизненные сценарии.

Люди прибегают к силовым играм и манипулированию, чтобы получить то, чего хотят. Как только вы найдете более эффективные способы вступать в сотрудничество, то потребность в доминировании над другими людьми начнет уходить из ваших жизненных сценариев.

4. Исцелите «внутреннего ребенка». 

Если в семье вас учили сосредоточиваться на том, что нужно другим, а не вам – то ваш «внутренний ребенок» спрятался. Вы были вынуждены скрывать часть своего «я» от всего мира и от себя самих. Чтобы выздороветь, нужно восстановить личностную целостность и исцелить вашего «внутреннего ребенка».

Как точно подметил один из создателей транзактного анализа Клод Штайнер: «Жертва на самом деле не так беспомощна, как себя чувствует. Спасатель на самом деле не помогает. А Агрессор не имеет обоснованных претензий».