Исследователи Бирмингемского Университета и Лондонского Королевского Колледжа установили (ещё в 2018 году), что поддержание активного образа жизни позволяет телу оставаться молодым и здоровым.
Фото: Foto Garage AG
Учёные провели оценку состояния здоровья более зрелой категории взрослых, которые занимались спортом большую часть их взрослой сознательной жизни, чтобы посмотреть, оказало ли это замедляющий эффект на процессы старения.
Для изучения выбрали 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет, среди которых было 84 мужчины и 41 женщина. Мужчины участники должны были быть способными одолеть на велосипеде 100 км менее чем за 6.5 часов, а женщины — 60 км за 5.5 часа. Курильщики и любители выпить, а также люди с высоким кровяным давлением или другими медицинскими симптомами были исключены из исследования.
Участников подвергли серии тестов в лаборатории и сравнили с группой людей, которые не занимались регулярной физической активностью. Последняя группа насчитывала 75 здоровых людей в возрасте от 57 до 80 лет и 55 молодых и здоровых от 20 до 36.
Исследование показало, что потеря мышечной массы и силы не наблюдалась у тех, кто занимался регулярно. У велосипедистов также не наблюдалось повышения с возрастом уровней холестерина и жира, а уровень тестостерона у мужчин также оставался высоким, что, предположительно, также помогло им избежать большей части мужской менопаузы.
Что более удивительно, исследование показало: преимущества от занятий спортом наблюдаются не для одних только мышц, иммунная система у тестируемых велосипедистов находилась в таком состоянии, словно она и не старела.
Орган, называемый «тимус», вырабатывающий иммунные Т-клетки, начинает «усыхать» после 20 лет и производит всё меньше этих клеток. У велосипедистов в исследовании тимус производил такое же количество Т-клеток, как и у молодых людей.
Эти наблюдения появились на фоне цифр, демонстрирующих, что менее половины тех, кому за 65, делают количество упражнений, достаточное для поддержания здорового состояния, и более половины тех, кому за 65, страдают от по меньшей мере двух заболеваний.
Профессор, а также директор Института Воспалительных Процессов и Старения при Бирмингемском Университете Джаннет Лорд комментирует: «Гиппократ в 400 году до нашей эры сказал, что зарядка — лучшее лекарство для человека, однако этот посыл затерялся в веках и теперь мы превратились в общество, которое ведёт всё более сидячий образ жизни.
При этом, что важно, наши наблюдения развенчивают предположение о том, будто бы старение автоматически делает нас более слабыми.
Это исследование даёт нам более сильный довод в пользу того, что поощрение людей заниматься регулярными упражнениями на протяжении всей их жизни — служит вменяемым решением той проблемы, что мы стали жить дольше, но отнюдь не более здоровой жизнью».
Доктор Нихарика Арора Дуггал из Бирмингемского Университета комментирует: «Мы надеемся, эти наблюдения предотвратят опасность того, что мы как общество уже принимаем как данность, будто бы старость идёт рука об руку с болезнью, и что третья стадия жизни — это то, что человек должен выстрадать, а не прожить в удовольствие».
Профессор, а также директор Центра Физиологических Наук при Лондонском Королевском Колледже Стивен Хэрридж заявляет: «Открытия подчёркивают тот факт, что велосипедисты не занимались потому, что были здоровыми, а что они были здоровы благодаря тому, что занимались такой длительный отрезок своей жизни.
Их тела подверглись оптимальному процессу старения, не отягощённому проблемами, которые обычно обусловлены неактивностью. Прекратите активность и их здоровье скорее всего ухудшится».
Норман Лазарус, заслуженный профессор Лондонского Королевского Колледжа, а также опытный велосипедист доктор Росс Поллок, который принимал участие в исследовании мышц, оба сходятся во мнении: «Большинство из нас, кто занимается спортом, и близко не приближаемся к физическим возможностям элитных атлетов.
Мы занимаемся спортом себе в удовольствие. Практически любой может выбрать себе занятия, которые близки к его собственным физическим возможностям.
Найдите тот вид занятий, который доставляет вам удовольствие, в любом окружении, которое вам подходит и выработайте в себе привычку физической активности. Мы пожнёте плоды этого чуть позже в своей жизни, наслаждаясь независимым и продуктивным пожилым возрастом».
Детали исследований приводятся в двух работах, опубликованных в «Стареющей Клетке» и являются частью продолжительного совместного исследования обоих университетов, проводимого при поддержке фонда BUPA. Ссылка на одну из работ.
В разгар карантина 2020-го в Великобритании доктор Джанет Лорд записала небольшое видео для пенсионеров, где продемонстрировала всего несколько упражнений, выполнение которых каждый день позволит сохранять необходимую форму:
- 10 подъёмов на носок
- По 10 махов в сторону каждой ногой
- 10 поднятий небольшого веса руками (консервных банок)
- 10 вставаний со стула
- Подъём по лестнице
Также в своём видео доктор говорит о том, что их исследование (описанное выше) показало, что иммунная система также «опирается» на силу мышц — мышцы вырабатывают особые гормоны — миокины, которые в первую очередь помогают иммунной системе отыскивать инфекцию, а также отвечают за контроль над воспалительными процессами, возникающими при этом.
