Jeg bestemte meg for å prøve kreatin for å øke kraften på gymmet – jeg hadde lenge lest at dette er et av få tilskudd med reelt dokumentert effekt. Valget falt på en bøtte Self Creatine 500 g, rett og slett fordi innholdet er maksimalt enkelt: 100 % kreatinmonohydrat, 3 g per porsjon, ingenting ekstra. Prisen er grei, og mer trengte jeg egentlig ikke – det viktigste var at det funker.

La meg si det med en gang om smaken: den er helt nøytral, nesten ingenting. Ikke at den er direkte vond, men noen nytelse er det ikke – dette er ren monohydrat, ikke et aromatisert tilskudd. Til gjengjeld løser den seg fint opp i vanlig lunkent vann – blander seg raskt, uten klumper, og er lett å drikke. I kaffe derimot ville den ikke løse seg opp: det blir en suspensjon og bunnfall, og man må røre lenge med skjeen. Så nå tar jeg det separat – kreatin i vann, kaffe etterpå, som et slags ritual før trening.

Pulveret er forresten utrolig hvitt – nesten sterilt snøhvitt, nesten uvant. Det er fint og løst, og en skje på 3 g går omtrent på øyemål, men jeg målte med teskje. Jeg tok det etter anvisningen: cirka 30–45 minutter før trening, og på hviledager bare en gang i løpet av dagen. En bøtte på 500 g varer lenge, forbruket er økonomisk.

Nå til det viktigste – effekten. Kraften økte faktisk, subjektivt med 5–10 %: på tunge sett ble det lettere å presse ut de siste repetisjonene, og restitusjonen mellom settene føltes litt kvikkere. Det er ikke noe "wow-gjennombrudd", men et stabilt, arbeidende pluss – akkurat derfor man tar kreatin. Bivirkninger merket jeg ikke i det hele tatt – verken tung mage eller ubehag, selv om jeg tok det både på treningsdager og hviledager.

Et par ting å være obs på: i innholdsfortegnelsen står det at produktet kan inneholde spor av egg, havre, melk og soya – viktig for allergikere, selv om selve produktet er ren monohydrat. Og produsenten advarer ærlig mot å bruke det sammenhengende i mer enn 6 måneder uten å rådføre seg med lege, og anbefaler det ikke til personer under 18 år. Oppbevares tørt og kjølig, beskyttet mot direkte sollys. Alt i alt – en arbeidshest uten dill: ikke godt, men effektivt, og det er nettopp derfor jeg gir den en solid anbefaling.