Быть в контакте с собой, принимать себя. Ощущать себя целостной личностью. Как этого достичь? Принятие себя — это достижение такого состояния, при котором нормализуется самооценка и ощущается здоровый эмоциональный подъем. Когда человек ощущает душевную гармонию. Гештальт-терапевт стремится пробудить установку именно на принятие себя, если у личности самооценка низкая или завышенная.
Что такое самооценка и как она формируется? Самооценка – это представление человека о себе и своих достижениях, о своих знаниях и способностях. Значительную роль в формировании самооценки играют близкие и окружающие люди. Человек, живя и действуя в окружающем мире, постоянно сравнивает себя с другими людьми, сопоставляет свои результаты с успехами других людей и дает себе оценку. Насколько я привлекательна и успешна? Нравлюсь ли я другим людям? В чем мой талант?
В классической психологии самооценку разделяют на адекватную и неадекватную. Неадекватная самооценка может быть заниженная или завышенная.
- Адекватная самооценка придает человеку уверенность в себе, позволяет успешно достигать поставленных целей. Развивает инициативность, предприимчивость, способность к адаптации в различных условиях.
- Заниженная самооценка сопровождает человека робкого, неуверенного в себе и неспособного принимать решения. Ее причины: негативные оценки окружающих, личностные суждения о себе, неудачный опыт. Часто формируется в детстве, когда родители говорят: «Ты ни на что не способен, у тебя не получится».
- Завышенную самооценку и высокую (адекватную) стоит разделять. Высокая – помогает быть успешными. Завышенная – это история о том, что представления о себе неадекватны. Человек думает: «Я могу все, я могу звезды с неба доставать». А по факту есть определенные рамки, за которые личность не может выйти.
Следствием завышенной самооценки часто бывает перфекционизм. Перфекционизм – черта личности, которая делает нас несвободными. Ситуация, когда мы хотим сделать все идеально, но идеалов в природе не существует и совершенству предела нет. Просто хорошо – это уже достаточно. Даже если у вас что-то не получилось, это сделало вас сильнее.
Как определить, в какой степени вы принимаете себя?
1. Телесная свобода и легкость. Прилив энергии и отсутствие зажимов в теле – позитивные признаки принятия себя. Скованность и напряжение сигнализируют об обратном.
2. Восхищение успехами других. Если вы вдохновляетесь чужими победами, значит вы открыты навстречу себе и миру. Люди, которые завидуют и критикуют, в большей степени не принимают себя.
3. Достоинства на первом месте. Фокус на своих сильных сторонах придает уверенность в себе. Когда человек осознает свою ценность, принятие себя усиливается.
4. Умение выражать свое мнение. Людям, которые себя не принимают, сложно высказывать свою позицию. Озвучивайте свои желания и принимайте их.
5. Отсутствие потребности всем угодить. Это качество указывает на самодостаточность. Принявшая себя личность не потакает чужим прихотям и защищает свои границы.
Как удачно отметил Гете: «Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным».
